Dirbti prislėgtas? Štai kaip padaryti jį lengviau valdomą.

Iš pradžių paskelbta mūsųpainpoints.com.

Kai esate giliai depresijoje ir jaučiate šalutinį poveikį gyvenimui (įskaitant nerimą ir išsekimą), atlikti darbus, kurių reikalaujama iš jūsų, gali būti beveik neįmanoma. Aš buvau šioje situacijoje daug kartų, nei galiu suskaičiuoti.

Kaip asmuo, kenčiantis nuo lėtinio skausmo, daugelį metų dirbau prislėgtas - ir tai gali būti visiškai apgailėtinas. Mano depresija atidžiai seka mano lėtinio skausmo svyravimus. Kuo daugiau skausmo patiriu, tuo lengviau man pasinerti į neigiamas mintis. Kai jaučiuosi blogiausiai, noriu nieko daugiau, kaip tik su savo mažyliu sugulti ant sofos, uždaryti žaliuzes, išjungti mobilųjį telefoną ir kuriam laikui dingti. Vis dėlto to neįmanoma padaryti dėl darbo, įsipareigojimų šeimai ir mano nesibaigiantio darbų sąrašo.

Bėgant metams radau būdų, kaip palengvinti darbą dirbant depresijai, ir tai buvo absoliuti palaima. Aš išmokau suvokti savo emocinius ir fizinius trūkumus, o ne pasislėpti nuo jų. Stengiuosi susikoncentruoti į rūpinimąsi savimi, kad, kai depresija užkluptų, būčiau tam pasirengusi.

Labai svarbu išlikti pozityviam ir susitelkti į rūpinimąsi savimi, nesvarbu, koks lėtinis skausmas mane užklupo. Jei leidžiu sau paslysti, depresija ir nerimas mane išsekina.

Žemiau esančiame sąraše pateikiami mano sprendimai, kaip dirbti depresijoje. Siaubinga atverti save taip, tačiau aš pasidalinu šiais patarimais tikėdamasi, kad žemiau pateikta idėja padės jums sveikai valdyti depresiją. Mes visi esame žmonės, visi susiduriame su milžiniškais iššūkiais ir visa tai darome kartu. Komentaruose norėčiau išgirsti ir apie jūsų savigydos procedūras.

Pasivaikščioti.

Mes visi apie tai girdėjome anksčiau, bet aš visiškai rimtai, kiek šis įrankis yra veiksmingas. 10–20 minučių pasivaikščiojimas daro stebuklą jūsų psichinei sveikatai. Vaikščiodamas po savo kaimynystę, aš siurbliu rankas, kad padidinčiau jūsų širdies ritmą ir greičiau, geriau jaustųsi.

Kai aš iš tikrųjų, labai stengiuosi ir nekenčiu minties padaryti ką nors produktyvaus, aš sau leidžiu lėtai vaikščioti 10 minučių ir sakau sau, kad galiu sustoti, kai laikmatis užges. Didžiąją laiko dalį aš patiriu teigiamą emocinę būseną ir dažniausiai einu dar kelioms minutėms, nes tuo mėgaujuosi. Endorfinų, kurie trenkia po lengvo kardio, gali pakakti, kad grįžtumėte į kelią ir būtų pasirengę susikoncentruoti ties savo užduotimi.

Pirmenybę teikite projektams, susijusiems su depresija.

Tai yra vienas iš mano visų laikų mėgstamiausių įveikimo įgūdžių. Aš turiu projektų / užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą, kol jaučiausi prislėgtas, kad išlaikyčiau motyvaciją ir judėčiau į priekį. Kadangi esu laisvai samdomas vertėjas, turiu nuolat kovoti dėl kito darbo, ir nėra vietos depresijai švaistyti visą dieną. Aš išsaugoju labiau atpalaiduojančias ar malonesnes užduotis, kai jaučiuosi blogiausiai.

Kaip pavyzdys, kai esu prislėgtas, aš užrašinėju išlaidas, stebiu kilometražą ir organizuoju popierinius darbus, pasinerdamas į pikantišką indie uogienę - viskas, ko reikia, kad padėčiau jaustis geriau. Aš išsaugoju šį laisvos formos internetinį dienoraštį (daugumą savo vidutinių įrašų), kai jaučiuosi labai slegianti ir turiu atsisakyti to, kas mano galvoje, to, kas yra puslapyje. Kitu atveju aš nusiurbiu savo biurą, atsakau į neesminius el. Laiškus, rašau ačiū ir skaitau pramonės naujienas. Reikia šiek tiek laiko priprasti, bet tai efektyvus būdas tvarkyti savo laiką, o užduotys yra patikimas būdas man jaustis šiek tiek geriau.

@ kelsey.ro „Instagram“ tinkle: skirkite šiek tiek laiko savo dienai ir parašykite ačiū ranka. Garantuota, kad tai gavėjui sukels šypseną.

Užsirašykite.

Kai esu depresija, rašau apie tai - kodėl atslūgu, koks jis jausmas ir kaip tai daro įtaką mano gyvenimui. Aš žurnalas, nes esu palaimintas turėti vyrą, kur nesijaudinu dėl jo, kad jis skaito mano įrašus. Nors, jei man prireiktų privatesnio būdo savo mintims užrašyti, apsaugočiau „Word“ dokumentą ir išsakyčiau visas mintis bei negatyvą. Tai veikia, nes išlaisvinę tą įsimintiną emociją, ji beveik pašalina jūsų mintis. Aš atradau, kad priverčiant save rašyti, net kai kenčiu ir baisiai prislėgtas, man švelniai stumiama pozityviau.

@ kelsey.ro „Instagram“: Rytinė rašymo rutina: kava, žurnalai, žurnalai ir verslo knygos skaitymas. Be galo myliu.

Praktiką dėkokite kasdien.

Kai esu neramus, prislėgtas ir tiesiog pykęs, dėkingumo praktikavimas man visada padeda sutelkti dėmesį. Turiu šią savo žurnalo skyrių „kas gerai“. Kai verkšlenu ir skundžiuosi viso žurnalo įraše, koks esu prislėgtas, vis tiek yra linksmas lankas, susiejantis viską kartu. Man gera jaustis pabaigus žurnalo įrašą ant teigiamos pastabos. Užsirašykite arba tiesiog skirkite laiko dairytis į save ir mėgautis vaizdu. Tikėtina, kad tavo gyvenime yra daugybė nuostabių dalykų, kurie gali pakerėti tave ar porą.

@ kelsey.ro „Instagram“: reikia laiko įvertinti vaizdą.

Labai reikalingoje pertraukoje nėra nieko blogo.

Keletą dienų paspaudžiau „pristabdyti“ savo laisvai samdomo verslo atstovo mygtuką ir mėgaujuosi popietės praleidimu priešais televizorių. Man gėda tai pripažinti, ir to neturėtų būti! Visi nusipelno pertraukos. Kolektyvinio pasaulio „go-go-go“ kultūra yra man įsisąmoninusi, ir tą leisti gali būti sudėtinga.

Asmeniškai aš nusprendžiau, kad nebūtina praleisti savo gyvenimo vien dėl darbo. Jei atvirai, nesu tikras, kad galėčiau, jei norėčiau. Bendros darbo vietos, kai įstrigote prie stalo daugiau nei 40 valandų per savaitę ir bendraujate su pašėlusiais bendradarbiais, gali būti beveik pats blogiausias dalykas pasaulyje dėl lėtinio skausmo. Kai skausmas užsidega, pasireiškia ir depresija.

Pastaba: aš imuosi šių dažnai. Man labai svarbu nuolat judėti. O ir užkulisių informacija čia - pamatykite tą tviterio kopiją žemiau? Tai, ką aš iš tikrųjų dariau, buvo Bolivudo perpildymas, nes buvau per daug prislėgtas ir priblokštas, kad baigčiau savo rašymą.

Pabandykite išbandyti origami, mezgimą ar kitą paprastą rankdarbį.

Tarkime, jūs jaučiatės visiškai prislėgti ir norite gelbėti darbą ir visą dieną žiūrėti „Netflix“. Arba sudegini savaitgalį žiūrėdamas televizorių ar darydamas ką nors kita neaktyvų. Geras sprendimas norint atsipalaiduoti ir geriau jaustis savimi - pamėginti rankdarbius.

Jei esate perfekcionistas, atsisakykite tokio požiūrio dabar. Aš nekalbu apie tai, kad, pavyzdžiui, tapote fantastiška, nuostabi, nuostabi medžio drožėja. Aš tiesiog sakau, kad turėtumėte identifikuoti paprastą rankdarbį, kuris jus užimtų, kai esate neaktyvus. Jei megztu pagrindinį šaliką ar žaisčiau kurdama origami gyvūnus, visą dieną žiūrėti televizorių jaučiausi ne tokia drovi. Be to, atliekant raminančią, į ranką orientuotą veiklą, gana lengva atsipalaiduoti. Svarbiausia, kad to mažo pasiekimo jausmo gali užtekti, kad motyvuotumėte priimti dar vieną sveiką sprendimą.

Sergant depresija, atminkite, kad kiekvienas mažas žingsnis, pavyzdžiui, savijauta, kai sukuriate paprastą origami kraną, padeda judėti link laimingesnio gyvenimo.
@ kelsey.ro „Instagram“: šeštadienio vakaras atsipalaidavęs. Origami yra toks taikus.

Tai yra keletas paprastų patarimų, kuriuos išmokau pakeliui, kad depresija būtų lengviau valdoma. Norėčiau sužinoti, kaip galite susidoroti su savo depresija komentaruose!

Aš norėčiau sužinoti, kaip jūs susidoroti su savo depresija komentaruose!