Kaip patobulinti savo sprendimus įdarbinant savo mažąją tarybą

Terapijos pamoka, kuria gali naudotis visi

Padėkite dar kelis žmones prie stalo. Nuotrauka: kvėpiklis „Unsplash“

Aš, kaip terapeutas, dažnai dirbu su kliento situacijomis, kurios atrodo sunkesnės nei tos, kurios, mano manymu, išgyvenama mano gyvenime. Bet kartais iš to išeina geriausia taktika ir sprendimai.

Dėl „Sostų žaidimo“ „mažos tarybos“ taktika gali būti tinkama, tačiau aš ją pirmiausia panaudojau piktnaudžiavimo narkotikais įstaigoje, kuri atsirado kaip terapinė bendruomenė (TC). Šio tipo bendruomenėse pabrėžiamas socialinis mokymasis ir savitarpio pagalba, kai individualūs dalyviai prisiima atsakomybę už savo bendraamžių pasveikimą.

Objekto tikslas buvo informuoti klientą apie tai, kad jo teisės į sprendimų priėmimą buvo panaikintos.

Dabar, kol nesijaudinote, kad tai yra žiauru ir neįprasta, tai buvo daugiau intervencija, kaip minties pratimas, nei reali bausmė.

Klientams, kurie „patys priėmė sprendimus“, pasekmių nebuvo. Esmė buvo labiau priversti juos pastebėti, kaip dažnai jie priima sprendimus ir kas gali kreiptis į tarybą, kad padėtų priimti geresnius sprendimus.

Intervencija būtų vykdoma taip:

  • Aš aptarčiau su klientu apie (paprastai akivaizdų, pagrįstą tam tikru taisyklių pažeidžiančiu elgesiu) prastus sprendimus.
  • Aš norėčiau paklausti, kas nutiktų, jei būtų panaikintos jų privilegijos priimti sprendimus.
  • Kas jų paprašytų, ką jie turėtų daryti kiekvieną dieną - net kiekvieną valandą? Kam jų paklausti, kada jie turėtų atsibusti, kada ir ką turėtų valgyti, kada ir kaip turėtų mankštintis, su kuo turėtų bendrauti?

Tikėtina, kad klientas retai, jei kada nors, konsultavosi su kitais dėl šių sprendimų. Taigi aš siūlyčiau, kad nesitikėjau, kad jie klausia kažkokio patarimo dėl kiekvieno jų priimto sprendimo, tačiau jie turėtų ieškoti galimybių pasitarti su žmonėmis, ypač su žmonėmis, kurie, jų manymu, įvykdė ką nors, ko nori.

Pvz., Paklausčiau savo klientų, kuris iš jų draugų valgo sveikiausiai, kuris buvo produktyviausias, arba kuriam pasisekė tobulinti programą. Tuomet tie draugai gali sudaryti savo mažąją tarybą.

Neišvengiamai kitoje mūsų sąveikoje klientas pasidalins, kad ši taktika „erzina“ ar „žlugdo“, nes jie nesuvokė, kiek sprendimų jie priėmė per dieną. Jie taip pat paprastai nesuvokė, koks gėdingas jų nesąmoningas valgymas ar bendravimo įpročiai.

„Pavieniui mes galime padaryti tiek mažai, kartu galime padaryti tiek daug.“ - Helen Keller

Aš galiu tai susieti, nes žinau, kad man būtų naudinga, jei mano valgymo sprendimai būtų perduoti dietologui. Bet aš taip pat žinau, kad dietologas turbūt leistų man sudaryti maisto žurnalą, kuris priverstų mane susidurti su mano dažnai prastu maisto pasirinkimu. Taigi, užuot naudojęsis profesionalo patarimais, aš ir toliau priimu blogus sprendimus.

Vis dėlto pasipriešinimas gauti patarimą išnyks, kai tik turėsite.

Šią tendenciją tyrė doktorantas Seanas Youngas ir užfiksavo knygoje „Laikykis to“. Diskusijoje apie bendruomenės, kaip elgesio pokyčių, svarbą, Youngas pateikia pavyzdžių apie gėjus, kuriems kilo didelė ŽIV rizika, tačiau jie nebuvo išbandyti dėl įvairių stigmatiškų priežasčių.

Akivaizdu, kad vengimas būti patikrintiems buvo blogas sprendimas, kurį jie priėmė savarankiškai, tačiau, kai šie vyrai prisijungė prie internetinės vyrų sveikatos grupės, vadinamos HOPE, jie pradėjo bendrauti su žmonėmis, išgyvenančiais panašias situacijas, kurie gali bendrauti ir patarti jiems. Youngas pasidalino istorija apie vieną jaunuolį, vardu Jordanas:

Prieš prisijungdamas prie grupės, Jordanas nebūtų gavęs ŽIV tyrimo ir pagalvojęs, kad teigiamai įvertinus tai būtų buvęs jo gyvenimo pabaiga, pažodžiui. Bet dėl ​​įsitraukimo į HOPE bendruomenę jis sugebėjo psichologiškai susidoroti su tuo, kai buvo teigiamas, ir liko įsitraukęs į bendruomenės veiklą, nes tai padeda jam išlikti sveikam.

Ši bendruomenė susiduria su labai didele rizika sveikatai, tačiau taktika taikoma dideliems ir mažiems tikslams. Jūsų elgesys gerėja atsižvelgiant į aplinkinių savybes.

Mums nereikia vien priimti sprendimus. Pagalvokite apie savo draugus ar šeimos narius, kuriems pasisekė skirtingose ​​gyvenimo srityse. Yra tikimybė, kad jie bus daugiau nei laimingi galėdami pasidalyti tuo, kas jiems padėjo, ir galbūt net nori padėti jums susilaukti tokios pat sėkmės. Dviem ar trims žmonėms tai patinka, ir jūs turite mažą tarybą, galinčią nukreipti jus į svarbius sprendimus, susijusius su dideliais ir mažais.

Vienas ypač sėkmingas asmuo, kuris, manau, palaikys mažos tarybos pranašumus, yra Ramit Sethi, nepaprastai sėkminga autorių ir asmeninių finansų guru už „Aš išmokysiu jus būti turtingu“, kuri savo kursų pasiūlą išplėtė į tokius dalykus kaip padėti žmonėms surasti savo svajonę. darbo vietas, tobulinti savo socialinius įgūdžius ir net pradėti savo verslą. Per savo kursus, o ypač įprastuose el. Laiškuose, Sethi nuolat mini savo mentorius ir žmones, su kuriais jis reguliariai konsultuojasi, tokius žmones kaip autorius ir konsultantas Jay Abraham, elgesio ekspertą B. J. Fogg ir jo treniruoklių salę.

Čia vyksta Sethi ir jo trenerio mainai, kurie parodo mažos tarybos svarbą ir kodėl mes patys priimame baisius sprendimus:

Kiek laiko atgal, mano treneris ir aš dirbome pagal gana pažangų treniruočių planą: 2 brutalios treniruotės pirmadienį - du kartus per vieną dieną - tada aš turėjau padaryti dar 2 antradienį.
Antradienio popietę susirašiau savo treneriui:
„Kojos mane žudo, ar galime persikelti į trečiadienio vakarą“
Mano treneris parašė:
„Bet kokiu atveju įeikite, padarykime tai“.
Mano treneris yra pozityvus vaikinas, todėl šis tekstas mane nustebino. Aš papurtiau galvą ir trenkiausi į sporto salę. Tą vakarą turėjau vieną geriausių savo gyvenimo treniruočių.
Mano pasiėmimas: Kartais reikia, kad kas nors pastumtų jus į kitą lygį.

Palikęs savo, Sethi būtų atšaukęs treniruotę ir praleidęs vieną geriausių savo gyvenimo treniruočių. Šią tikslią patirtį galime pakartoti konsultuodamiesi su savo rato žmonėmis, kurie patyrė mūsų sėkmę.

Savo mažosios tarybos rinkimas

Aš nesielgčiau tiesiog paprašydamas „būti jūsų mažoje taryboje“, nebent jie būtų „Sostų žaidimo“ gerbėjai, tokiu atveju jie gali būti glostomi.

Aš pradėčiau nuo sąrašo jums artimų žmonių, kurie patyrė sėkmę konkrečiose savo gyvenimo srityse. Galvosite apie šias sritis:

  • Dieta
  • Pratimų rutina
  • Bendras produktyvumas
  • Karjeros sėkmė
  • Tai tikrai ramus žmogus, kuriam niekada neatrodo stresas
  • Kitos jums asmeniškai svarbios sritys

Tada pripažinkite jiems, kad jus sužavėjo jų sėkmė toje gyvenimo srityje ir kad norėtumėte pasirinkti jų smegenis apie tai, kas jiems padėjo. Jei jie priima šį prašymą, galite paklausti jų, ar jie neprieštarautų, jei kartkartėmis kreipėtės į juos su klausimais ar prašymais pateikti atsiliepimus. Ne visi norės pasidalinti savo sėkme ar laiku. Jums gali reikėti jų apsimokėti, išvežant juos valgyti arba pasiūlant įžvalgą apie savo įgūdžius ar kompetencijos sritį.

Vienas šios praktikos įspėjimas būtų tas, jei esate asmuo, linkęs į nerimą ar reikalingas nuraminimas. Tai gali būti netinkama paramos forma, bent jau dar ne. Aš dirbau su pacientais, kuriems reikia įvairių problemų dėl įvairių priežasčių, ir nors gali būti naudinga turėti mažą tarybą, kad gautume šį patikinimą, mes turėtume galvoti apie mažąją tarybą labiau kaip ekspertizės šaltinį, o ne kaip nerimo priešnuodį. .

Jūsų mažoji taryba turėtų būti žmonės, kurių klausiate tokių dalykų, kaip „Aš stengiausi išsirinkti dietą? Kas privertė jus pasirinkti?“, O ne „Ar galite man padėti apsispręsti, ką valgyti vakarieniauti šį vakarą?“ Kitaip tariant, jie turėtų labiau padėti priimant didelius vaizdo procesus ir mažiau priimant kasdienius sprendimus.

Pradėti gali būti taip paprasta, kaip siųsdami žinutę draugui

Mažoji taryba, ASEMBULIS!

Kaip matote aukščiau esančiose teksto žinučių gijose, tai aš pats įgyvendinau. Tai, ko išmokau iš šio proceso, yra tai, kad norintys žmonės gali padėti, o klausimas gali sukelti tikrai vertingų diskusijų, kurios ne tik padėjo man priimti sprendimus svarbiose mano gyvenimo srityse, bet ir paskatino įdomias diskusijas, kurių galbūt nebūčiau kitaip turėjęs su šiais žmonėmis. .

Aš pasirinkau žmones - šeimą ir draugus - turinčius įgūdžių, kurių, manau, dėl vienų ar kitų priežasčių man trūksta dėl nepažįstamumo ar dėl sunkumų išlikti nuosekliems. Prieiga prie šių „ekspertų“ padės man įgyti tuos įgūdžius.

Be to, aš tikrai galiu pasisakyti už tai, kad turėtumėte mokamą specialistą, su kuriuo galite kreiptis patarimo. Mes, terapeutai, dažnai prižiūrime grupę, kad padėtume abipusiai palaikyti ir konsultuoti ypač sudėtingais atvejais. Dėl prezidento kabineto yra priežastis, dėl kurio negalima tikėtis, kad jis vykdys visas savo pareigas ir tuo pačiu metu prižiūrės kiekvieną vykdomąjį skyrių. Na, galbūt nereikėtų tikėtis, kad ir mes patys sugebėsime susitvarkyti su savo kasdienėmis pareigomis.

„Nė vienas iš mūsų nėra toks protingas kaip visi.“ - Kenas Blanchardas

Taigi, ar jūsų tarybą sudaro šeima, draugai, bendradarbiai, mentoriai, apmokamas treneris / terapeutas / treneris ar kiti medicinos specialistai, naudodamiesi jomis atsiliepimams ir patarimams, nugysite ilgą kelią siekdami savo tikslų ir tobulėdami. gyvenimo sprendimai.