Kaip nutraukti savęs pripažinimo negaliojančiu ciklą

Andre Hunter nuotrauka „Unsplash“

Leisk man nustatyti sceną.

Amanda pamiršo padaryti tai, ką pažadėjo padaryti. Kai ji tai supras ir atsiprašys, vėl pažadėdama, kad tai padarys, ji susidūrė su priešiškumu ir pykčiu.

Kambaryje, be savęs ir pikto, yra dar du žmonės. Jie nekantriai stebi sceną.

Amandai skauda.

Nors ji žino, kad pamiršta pažadą, jos kaltė yra tiesiog žodinio smurto atvejis ir nė vienas pašalinis asmuo nesiėmė jokių veiksmų, kad tai sustabdytų.

Iš tikrųjų, kai Amandos vyras vėliau su jais susidūrė, jie pasakė: „Ji turi būti tiesiog pavargusi“.

Atsiprašau?

Kas ką tik nutiko?

Amandos jausmai buvo paneigti.

Tarsi jos jausmai nesvarbūs.

Tarsi jos emocijas lėmė nuovargio jausmas, o ne tikras jos įskaudinimas.

Dar blogiau, kad didžiąją laiko dalį mes tai darome sau.

Kaip tai atrodo? Tiesą sakant, tai gana lengva pastebėti. Dažniausiai tai prasideda „aš neturėčiau“ arba „turėčiau“.

  • Neturėčiau jaustis toks pavargęs ir išsekęs. Kiti žmonės turi tai blogiau nei aš.
  • Neturėčiau jaudintis dėl šios pergalės - atrodysiu tokia egoistiška ir arogantiška.
  • Gerai prisiimti daugiau dalykų, nei iš tikrųjų galiu susitvarkyti, nes mano viršininkas pasikliauja manimi.
  • Mano svorio metimas nėra toks dramatiškas kaip daugelio žmonių; Neturėčiau parodyti per daug žmonių, arba jie galvoja, kad tik ieškau dėmesio.
  • Ugh. Aš turiu tik tai įveikti.
  • Aš nenusipelniau jaustis blogai dėl savo gyvenimo padėties.
  • Aš taip blogai supainiočiau tą pristatymą - kažkas turėtų jį duoti.

Skamba pažįstamai?

Tai tikrai daro su manimi. Tai taip pat žinoma kaip neigiamas savęs kalbėjimas.

Tai, kas vyksta čia, yra tai, kad paneigiate savo jausmus. Tarsi tavo patirtis ir kova neverta būti pripažinta, nes kažkas kitas turi geresnį ar blogesnį variantą.

Aš vadinu nesąmonę.

Jūsų jausmai yra absoliučiai pagrįsti.

Jie galioja, nes JŪS jaučiate juos!

Niekas kitas nejaučia to, ką jaučiate. Jie gali susieti, užjausti ar užjausti, tačiau jie negali jausti to, ką jauti.

Taigi kai paneigiate savo jausmus, tai yra blogiau nei tada, kai tai daro kažkas kitas.

Jūs neigiate sau leidimą jausti tai, kas natūralu.

Taigi tikrasis klausimas yra, kaip sustabdyti savo jausmų paneigimą?

1. Pripažinimas

Pabandykite atpažinti, kai turite šias mintis ar neigiamo savęs kalbėjimo modelius. Ar nuolatos save žeminate darbe? Ar abejojate savo sugebėjimais gerai mokytis mokykloje ir sakote, kad jūs tikriausiai esate tiesiog per daug kvailas, kad tai gautumėte?

Ar yra įvykių, lemiančių savęs negaliojimą, modelio?

Kai atpažinsite, kada tai vyksta, laikas nustatyti.

2. Identifikacija

Ką iš tikrųjų sakai sau? Užsirašykite. Rimtai. Užrašykite jį ant popieriaus lapo, tada garsiai perskaitykite. Ar tai skamba juokingai? Ar tai skamba teisingai?

Suteikite šioms mintims ir jausmams tikslią reprezentacinę etiketę.

„Aš negaliu to pristatyti. Aš tai sujaukčiau. “

Pasiverčia į:

„Man nepatogu kalbėti viešai, nes niekada neturėjau drąsos ar pasitikėjimo savimi atsistoti prieš minią“.

Skamba kitaip, ar ne?

3. Minčių priėmimas

Tai yra ta dalis, su kuria susiduria daugybė žmonių.

Sutikite, kad jūsų mintys egzistuoja, ir yra tik mintys!

Jie neatspindi to, kas tu iš tikrųjų, tai tik mintys.

Kai sugebi priimti mintis tokią, kokia yra, lengviau supranti, kad nereikia į jas reaguoti.

Priimkite mintį, kad iššokėte, ir judėkite toliau.

4. Patvirtinkite save

Būtent taip jis ir skamba. Užuot sakę sau, kad NEGALITE nieko daryti, ar neturėtumėte jaustis tam tikru būdu, arba jums PRIVALO tai įveikti - pasakykite sau priešingai.

Kadangi jūs jau atpažinote ir nustatėte tikrąją neigiamos minties ar pripažinimo negaliojančia priežastį, dabar esate priversti pradėti pasakoti sau tokius dalykus:

  • Aš pavargęs ir išsekęs.
  • Aš tiek priblokštas. (Pripažinimas, kad jums reikia tam tikros struktūros)
  • Aš labai džiaugiuosi šia pergale - tai naujas asmeninis geriausias pasirinkimas! (Pripažinimas, kad verta jaustis gerai dėl savo pergalių!)
  • Ne, aš negaliu to imtis dabar. Mano plokštelė per daug užpildyta ir aš jaudinuosi, kad negalėsiu dėl jos viską padaryti. (Jūsų ribų pripažinimas)
  • Aš taip didžiuojuosi savo svorio metimu - man tai didžiulis dalykas! (Pripažinimas, kad kiti žmonės ne tu)
  • Aš dėl to nusiminusi. (Pripažinimas, kad nereikia tam tikru metu „tiesiog peržengti“.)
  • Aš blogai jaučiuosi dėl savo gyvenimo situacijos. (Pripažinimas, kad kiti žmonės ne tu)

5. Ribų nustatymas

Puikus to pavyzdys yra ženklas apie tai, kad nesiėmė daugiau nei galite susitvarkyti. Kai nustatote griežtas ribas su savimi, o ne tik su kitais, jums lengviau sustabdyti savęs paneigimą.

Tai galėtų būti tokie dalykai, kaip sakymas sau, kad jei pradedi mąstyti neigiamai arba sakai sau, kad negali padaryti kažko dėl to, kas su tavimi negerai, tu bent pabandysi tai paversti teigiamu.

Kaip prasideda savęs negaliojimas?

Savęs paneigimas yra išmoktas elgesys.

Kai kiti paneigia mus ir mūsų jausmus, tuo ilgiau tai nutinka be žymės, tuo didesnė tikimybė, kad mes padarysime negaliojančius vidinius ir pradėsime juos sakyti sau.

Tai yra klastinga.

Jei tai atsitinka pakankamai anksti ir pakankamai ilgai, mes užaugame nepajėgūs jaustis lyg esame ko nors verti, o tai taip pat daro įtaką mūsų sugebėjimui mylėti save.

Savęs paneigimas su meile atrodo taip:

  • Aš nevertas tavęs.
  • Tu man per geras.
  • Jūs būtumėte laimingesni, jei tik palikčiau.

Tai visi yra savęs negaliojimo ir meilės sau stokos simptomai! Tiesiog rašant tuos pareiškimus jaučiasi tokia negatyvi.

Taigi, atgal į Amanda.

Jos jausmus kažkas paneigė. Ji užaugo namų ūkyje, kur visi verkė dėl to, kad buvo pavargę, patirti stresą ar nusiminti be jokios priežasties.

Amanda išmoko neigti savo jausmus.

Bet ji pradėjo suprasti, ką daro. Kai ji padaro klaidą darbe ir galvoja: „Ugh, aš tokia kvaila!“, Ji pagauna save ir supranta, ką daro.

Tada ji nustato, kas ką nutiko.

„Aš padariau klaidą, nes peržvelgiau„ Excel “lapą.“

Visi daro klaidų! Pažodžiui niekas nėra tobulas! Niekam, taip pat ir Amandai, nereikia laikytis tobulumo lygio, kurio neįmanoma pasiekti.

Amanda dabar priima mintis, kuriuos ji patiria dėl savo klaidos.

"Aš padariau klaidą."

Viskas. Nieko daugiau. Ji padarė klaidą, ir dabar jai reikia judėti toliau. (Arba šiuo atveju ištaisykite.)

Dabar ji yra savęs patvirtinimo stadijoje.

„Nesu kvaila, esu tikrai protinga. Ši klaida neatspindi to, kas aš esu - aš tiesiog skubėjau ir visiškai praleidau tą lapą. “

Kas gali būti sunkiausia dalis ...

Iš čia Amanda ketina nustatyti ribas su HERSELF.

Ji nustos vadinti save kvaila dėl paprastų klaidų.

Kiekvieną kartą tai darydama ji pereis šį atpažinimo, identifikavimo, priėmimo ir patvirtinimo procesą.

Laikui bėgant ji daugiau nebevadins savęs kvaila - ji pasirinks teisingą „Oi. Aš skubėjau ir padariau klaidą. Laikas tai išspręsti. “

Nereikia mąstyti apie gyvenimą ir sakyti sau, kad tavo jausmai neturi reikšmės. Jūs turite visas teises jausti savo jausmus. Niekas kitas negali jausti to, ką jaučiate, tad kodėl turėtumėte elgtis taip, kaip jie elgiasi?

Pakeiskite savo mintis ir jūs pakeisite savo pasaulį. - Normanas Vincentas Peale

Kokią mintį galite pakeisti dabar, kuri padės nustoti panaikinti jūsų pačių jausmus?

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Inspired Forward“ 2018 m. Balandžio 5 d