https://pixabay.com/lt/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 žingsniai, kaip išmokti įpročius, kaip ir aukšto lygio pasiekėjai

„Vienintelis asmuo, kurį galite valdyti, esate jūs patys.“ - Michaelas Phelpsas

Jūsų gyvenimas atspindi tai, ką darote kasdien.

Iš tų įpročių, kuriuos per metus puoselėjote.

Mes visi kasdien dirbame 24 valandas, tad kodėl vieniems žmonėms pasiseka, o kitiems - ne?

Skiriasi kasdieniai veiksmai, jie keičiasi laikui bėgant ir sukuria žvaigždžių rezultatus arba nuvilia.

Tarkime, kad turime dvi krūvas įpročių:

A krūva:

Valgydavau picą kiekvieną vakarą.
Nuolat tikrina socialinę mediją.
Supykę ir nusivylę kasdieniu srautu.
Išleisk visą mėnesinę algą beprasmiems dalykams.

Iš kitos pusės…

B krūva:

Stebimos kalorijos.
Treniruotės 5x per savaitę.
Perskaitykite 2–4 knygas per mėnesį apie investicijas, pardavimus, finansus ir kt.
Žurnalas kiekvieną dieną.

Tarkime, yra du dvynukai, esantys lygiai tokioje pačioje padėtyje visais būdais, apie kuriuos jūs galite galvoti (amžius, finansai, intelektas ir tt).

1 dvynys seka A krūvą, o 2 dvynys seka B krūvą.

Kaip manote, ar jų kūnai atrodys vienas šalia kito po 1 metų, 2 metų ir 10 metų?
Jų banko sąskaitos?
Jų karjera?
Jų įgūdžiai?

Tai, ką mes darome kiekvieną dieną, apibūdina mus.

„Didžiausias skirtumas tarp sėkmingų ir nesėkmingų žmonių yra tas, kad sėkmingi žmonės nori padaryti tai, ko nesėkmingi žmonės.“ - Darren Hardy

Kaip ugdome naujus įpročius?

Kai žmonės nori pradėti naują įprotį, jie dažniausiai šauna į ginklą, atiduodami viską, ką turi.

Dažniausiai tai sukelia nesėkmę ir nusivylimą, nes mes linkę pradėti nuo ritmo, kurio negalime išlaikyti.

Aš tai padariau daug kartų ir kiekvieną kartą, kai bandau įgyti naują įprotį, tai sukelia nesėkmę ir nusivylimą.

Labai sunku apimti jaudulį pradedant ką nors naujo, tačiau labai svarbu tai padaryti.

Atsikratykite trumpalaikio mentaliteto ir supraskite, kad viskas vyksta ne per naktį.

Pradėkite naujus įpročius lėtai, po truputį, visada atminkite, kad jaudulys pradžioje nusitrins ir jums prireiks dar kažko, kad galėtumėte tęsti.

Kaip tu tai padarai?

Aš esu didelis „Kaizen“, japonų filosofijos, skatinančios mažus nuolatinius patobulinimus per savo gyvenimą, gerbėjas.

Robertas Maureris savo knygoje „Kaizeno kelias“ išvardija keletą žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sėkmingai susikurti naujus įpročius:

1. Klauskite mažų klausimų

„Klausdamas mažų klausimų apie save, jūsų pagrindas buvo personalizuota pokyčių programa.“ - Robertas Maureris

Mūsų gyvenimas alsuoja klausimais, kiekvieną akimirką jūs keliate sau klausimus.

Problema yra ta, kad patys sau užduodami klausimai yra tokie dideli, kad sukelia baimę ir paniką:

Kaip paversti pilvą 6 pakuotėmis?
Kaip aš galiu praturtėti?

Šie klausimai kelia didelių iššūkių, o dideli iššūkiai yra baisūs, nes yra didelė tikimybė, kad jums nepavyks, ir niekas nenori.

Taigi užuot uždavę šiuos sunkius klausimus, pabandykite užduoti sau lengvesnius dalykus:

Ko aš galiu išvengti šiandien, kai noriu sveikesnės dienos?
Kaip šią savaitę galiu numesti 10 gramų kūno svorio?
Kaip aš galiu uždirbti papildomų 10 USD šią savaitę?

Jei jums sunku sugalvoti atsakymą į sau užduodamą klausimą, klausimas yra per sunkus.

2. Galvok apie mažas mintis ir naudok vizualizaciją

„Nuo jūsų minčių kokybės priklauso jūsų gyvenimo kokybė.“ - Marcus Aurelius

Ši Kaizen dalis pasisako už savo proto jėgą, kad galėtų įsivaizduoti, kaip užsiimi veikla, kurią norėtum atlikti, arba įgyvendinti užsibrėžtą tikslą.

Jame teigiama, kad protas neatpažįsta tarp įsivaizduojamos patirties ir tikrosios patirties, todėl, jei įsivaizduosite, kad atliksite tai, ko norite, tai ilgainiui taps tikra.

Pradėkite skirdami keletą sekundžių per dieną, taip, sekundes, o ne minutes, o ne valandas, sekundes, tam, kad vizualizuotumėte veiklą ar norite atlikti.

Pavyzdžiui, jei norite sportuoti kasdien. Įsivaizduokite save pakeldami svorius aukštyn ir žemyn ir paklauskite savęs:

kaip aš jaučiuosi?
Kaip tai kvepia?
Kas yra aplink mane?
Kaip mano kūnas jaučiasi?

Pabandykite padaryti vaizdą kuo ryškesnį.

Vizualizacija yra galinga technika, ir ji gali būti naudojama užkariauti baimes ir pasiekti tikslus.

Jei bijote viešo kalbėjimo, o jūsų tikslai - gerai tai įgyvendinti. Galite pradėti vizualizuodami save scenoje, kreipdamiesi į didelę minią.

Įsivaizduokite save darydami taip, kaip norite.

Pasisek jai.

Michaelas Phelpsas naudojo šią techniką, jis nuolat vizualizavo, kaip plaukia norėdamas plaukti, juda per vandenį ir laimi.

Jis tai darydavo kiekvieną dieną ir net vaizdavo, ką jis darys, jei viskas klostysis blogai.

Vienos iš savo lenktynių metu, kai tik jis paniro į vandenį, jo akiniai ėmė pildytis vandeniu. Jis buvo aklas.

Jokių problemų, jis anksčiau buvo vizualizavęs šį scenarijų, todėl žinojo, ką daryti.

Jis ne tik laimėjo lenktynes, bet ir įveikė vilko rekordą.

3. Atlikite mažus veiksmus

Galų gale jūs turite imtis veiksmų, mažų klausimų ir mažų minčių neužteks savo tikslams pasiekti.

Bet jūs turite tęsti tą pačią metodiką. Pagalvokite apie vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti, jei norite žengti žingsnį savo tikslo link.

Jei norite numesti svorio ir esate linkę žiūrėti daug televizoriaus, galite nuspręsti atlikti statinį žygį 60 sekundžių kiekvieną vakarą žiūrėdami televizorių.

Dar mažesni galite eiti į sporto salę, stovėti lauke ir tiesiog pasižiūrėti į sporto salę.

Kuo veiksmas mažesnis, tuo geriau.

Jei norite pradėti rašyti, užsibrėžkite tikslą parašyti vieną žodį per dieną.

Jūs gaunate svarbų ...

Aš žinau, kad tai skamba juokingai. Turbūt galvojate: „Kaip numesiu svorio atlikdamas 60 sekundžių statinį žygį ar žiūrėdamas į sporto salę?“

Reikalas tas, kad kai tai darote kasdien, staiga 60 sekundžių pavirs į 5 minutes, o po to į valandą, staiga atsidursite sporto salės kėlimo vietoje ir nepajusite, kaip reikėjo pasitraukti į užsiėmimus.

Tai jausis natūraliai.

Šie maži veiksmai lems vis didesnius ir didesnius veiksmus, kurie laikui bėgant susimaišys.

Ir galiausiai užsiimsite veikla, kurią norėjote atlikti be jokių pastangų.

4. Naudokite užuominas

Charlesas Duhiggas savo knygoje „Įpročio galia“ mini, kad norėdami sukurti naujus sėkmingus įpročius, turime naudoti užuominas.

Tarkime, kad norite išmokti naują kalbą ir esate įsipareigojęs atlikti nedidelį veiksmą - išmokti vieną žodį per dieną.

Dabar turite rasti laiką savo dienos tvarkaraštyje, kad išmoktumėte žodį.

Lengviausias būdas tai padaryti yra susigrąžinti jau įgytą įprotį.

Jei esate įpratę gerti puodelį kavos kiekvieną dieną, kai tik atsibundate, gėrimo veiksmas bus jūsų kavos lazda, norint išmokti naujo žodžio.

Tada kaskart atsisėdę išgerti kavos sužinosite, kad laikas išmokti naują žodį

Idėja yra ta, kad jums net nereikia galvoti apie užsiėmimą. Tai automatiškai.

Galite galvoti apie ženklus kaip apie pranešimus. Kas nutinka, kai jūsų telefonas vibruoja? Jūs žinote, kad gavote naują el. Laišką ir kad turite patikrinti savo telefoną.

Kava veikia kaip jūsų pranešimas, siekiant įvykdyti įprotį, kurį bandote sukurti.

5. Skirkite sau nedidelį atlygį

„Kiužetas, ne tik sukėlęs rutiną, taip pat turi paskatinti troškimą gauti atlygį.“ - Charlesas Duhiggas

Jei norite sėkmingai kurti naujus įpročius, turite sau atsilyginti. Charlesas Duhiggas vadina tai įpročio kilpa:

Apdovanojimai padės grįžti prie norimos veiklos.

Kodėl žmonės treniruojasi?

Kai kuriems patinka endorfinų išsiskyrimas po intensyvaus seanso.
Kiti mėgsta matyti savo kūno pokyčius.

Kiekvienas naudoja (ir jam reikia) skirtingą atlygį.

Tačiau vienas bendras dalykas yra tas, kad atlygis yra tas, kuris verčia mus grįžti prie veiklos.

Turite nustatyti atlygį, kurį gausite sau už norimos veiklos atlikimą, jei norite ir toliau prie to grįžti.

Išvada

Maži klausimai → Mažos mintys → Maži veiksmai → Taškai → Apdovanojimai → Eilinė tvarka → Įpročiai

Raginimas veikti

Jei norite išmokti leisti sau laimingą, tikslingą ir sėkmingą dieną, naudokitės mano ryto ir vakaro galios klausimų vadovu.

Spustelėkite čia, kad dabar gautumėte energijos klausimų vadovą!